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〈糖友停看聽〉部分食物 看似健康 實含高醣
記者戴淑芳／台北報導
冬粉、薏仁飲、零脂肪優格等食物，看似標榜健康養生，營養師提醒，竟都是假面甜心；台式小吃、自助餐與火鍋更是三大控糖魔王，最容易讓血糖不知不覺超標。
糖尿病病友需時刻注意飲食、運動、藥物三管齊下，才能有效控糖。中華民國糖尿病衛教學會最新「糖友飲食調查」顯示，近 6成糖友表示，飲食為最難控制的環節。
有近 7成的糖尿病病友認為，外食特別難以掌握，其中又以台灣人最常吃的台式小吃、自助餐與火鍋最容易讓血糖不知不覺超標，原因就出在於很多人都是憑感覺先吃了再說。
糖尿病衛教學會理事長杜思德醫師指出，台灣是美食天堂，國人外食機率也高，飲食中「難計算」飲食份量、「難落實」飲食原則、「難忌口」各式美食，是影響飲食控糖的主因。
台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示，台灣人常吃的台式小吃、自助餐與火鍋被認為是三大控糖魔王，最容易讓血糖不知不覺超標。
尤其是看似健康的食物，其實都含有高醣陷阱。蘇秀悅表示，吃火鍋時，很多糖友選擇冬粉取代飯麵類，但冬粉也是富含澱粉的綠豆製成，再搭配醬汁拌入，吸飽湯汁、醬料的冬粉吃個 1碗，比吃了半碗白飯還嚴重，血糖超標。
坊間流行的燕麥飲、藜麥飲、薏仁飲，也屬「假面甜心」。因燕麥飲富含燕麥， 1小瓶就含半碗飯的量；薏仁飲更是 1瓶就幾乎接近一碗飯的量。
還有優格號稱零脂肪，但其實加了很多的糖來提味，碳水化合物是無糖優格的 2倍；許多現榨果汁，一杯 500cc柳橙汁，得需要 5顆柳丁榨成；若一天需要 2個拳頭大小的水果，喝下一杯就足以讓血糖衝高，不容小覷！
蘇秀悅說，果乾也是一樣，很多人喜歡拿來當零嘴，或加在沙拉、麥片，殊不知加個 3湯匙果乾，就等於 1天水果的份量 2份。加上夏天吃個沙拉很開胃，但許多醬汁為了酸甜口味，常需要添加大量的糖，不得不小心。
現在許多女生出門前都會化妝，不論是假素顏的淡妝、一個步驟都不能省的全妝，還是只有畫個口紅、刷個眉毛，有些人是為了讓氣色好，有些人則是為了讓心儀的對象注意到自己。
▼（圖/翻攝自Pomato 小薯茄 ）
這次粉專Pomato小薯茄，則說女生會看對象化妝，女生化妝分四個等級，第一級女生化妝是用來應付一般逛街、上班的情況，第二級畫眼線，擦腮紅，因為她們將要去見一些比較重要或自己有興趣的人，加了眼線會讓眼睛看起來大些，女生希望用來吸引自己喜歡的人。
▼（圖/翻攝自Pomato 小薯茄 ）
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而第三級，戴眼睫毛、畫眼影、打亮鼻影，到了這個階段，女生務求約會對象能迷倒在她美貌之下，成為全場焦點。
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但第四級則是女生在心愛的人面前的最自然表現，就是素顏，女生只有在自己愛人面前，才能放下一切偽裝，做最真實的自己，所以，男生們如果看到自己女友素顏，要記得多稱讚他們唷，畢竟願意將自己較「脆弱」的一面顯現出來，也代表她在你身邊感受到無比的安全感！
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